在减肥的时候，我们一般都是从饮食和运动两方面入手，要么控制饮食，要么增加运动，要么二者兼顾，但无论是控制饮食还是运动，都不是那么好控制的。
控制饮食主要是为了减少每天的能量摄入，这个时候就应该对饮食进行调整，尽量不吃高卡路里的食品，同时也要控制总的摄入量。说起来容易，做起来却非常困难，不仅要承受身体上的饥饿，更要承受精神上的饥饿。
当身体上的饥饿与精神上的缺失无法得到满足之时，我们的进食欲望就会增加，随着时间的推移，这种欲望就会越来越强，直到有一天这种欲望战胜你的意志力，然后我们所要面临的不仅仅是恢复饮食，甚至还会有了报复性饮食的可能，也就是暴饮暴食的问题。
运动不仅会消耗一定的体力，还要占用一定的时间。对于减肥而言，运动的意义在于增加日常热量的消耗，此时还需要讲求一个效率的问题，想要效率最大化，不但需要一定的运动时长，还需要保持一定的运动强度，所以在运动过程中，就不能以舒适的状态度过。比如跑步，你需要在中等强度的状态下，跑步45分钟左右，而想要保质保量的完成，则需要你有足够的意志力才行，因为这个过程并不舒服，甚至会比较痛苦。
这还不算，即使你很好地完成了你的运动目标，由运动所产生的消耗也没有多高，这些消耗很容易被一次糟糕的饮食抵消，比如你在跑步1小时之后吃了一块巧克力，或者是因为口渴而喝了一杯可乐，此时你会很享受，但是很遗憾，你跑步所产生的消耗就这么被抵消了。
相信自己，建立减肥信心
对自己有信心，然后通过一个个行为落实，不断的达到细小的目标，让自己的信心叠加。比如，你要减重10kg，先定一周0.5kg，腰围缩小1cm，三天不吃甜食，隔天运动一次等等，这些小行为目标达成后做好标记，达成越多越有利于自信心的累积。
运动的舒适性
舒适减肥倡导常态化的运动方式，避免过度疲劳和对身体的过度压力。选择一种自己能够长久坚持的运动方式和运动强度，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，有助于提高锻炼的可持续性，使运动成为积极的生活方式，而不是单纯为了减肥而采取的短期行为。🌺运动也可以是一种愉悦的体验。选择你喜欢的运动，让锻炼变成一种享受，让身体更强健而有活力。
心理舒适性
舒适减肥关注心理健康，避免过度的焦虑和压力。培养积极的心态，接受自己的身体，并设定合理的减肥目标，有助于建立健康的心理关系，减少对于体重的过度关注。告别焦虑，接纳自己，设定合理的目标。这是一场不仅追求身体健康，更注重心灵和谐的减肥之旅。
