理想体重计算器

我的理想体重是多少？

很多人都尝试过减肥，或者认识一些减肥的人。有时，人们减肥是因为健康原因，有时是因为我们对“理想”体重的想法。这种理想体重往往是基于我们在社交媒体、电视、电影、杂志等媒体广告中看到的。

理想体重往往与视觉吸引力联系在一起。不过，IBW 的引入实际上是为了估算医疗用药的剂量。现在已经证实，体重对某些药物的新陈代谢起着重要作用。

用于计算 IBW 的公式与特定体重下人的外观无关。它们最初是为了改进剂量估算而创建的。IBW 现在常用于体育运动中，因为许多体育运动都会根据体重对运动员进行分类。

IBW 称重并不理想，因为它没有考虑一个人的体脂和肌肉百分比。IBW 并不是一个准确的衡量标准。它并不总能反映一个人的健康状况或体重目标。根据他们的 IBW，即使是最活跃、最健康的运动员也可能被归类为超重。

我们无法准确估计一个人的体重。它因人而异。到目前为止，无论是 IBW、BMI 还是任何其他测量方法，他们都没法确定一个人的健康体重应该是多少。这些都只是建议。

经常锻炼，多吃天然食物，保证充足的休息。这比根据一个等式达到一个特定的体重目标更重要。坚持健康的生活方式更为重要。

影响理想体重的因素有很多，这里给出的是最重要的因素。其他考虑因素包括健康状况、后代、脂肪分布等。

年龄

从理论上讲，女孩 14-15 岁和男孩 16-17 岁之后，年龄对 IBW 的影响应该不大。在这些年龄段，大多数人都停止了生长。此外，到 70 岁时，男性和女性的身高预计将分别减少 1.5 英寸和 2 英寸。

随着年龄的增长，肌肉量减少，多余的脂肪更容易堆积。这是一个自然过程，但你可以通过控制饮食、运动、压力和睡眠等各种习惯来减少衰老的影响。

性别

女性的平均体重低于男性，但体内脂肪的比例却高于男性。男性体内的肌肉比女性多，而肌肉比脂肪重。女性的骨密度通常较低。最后，男性通常比女性高。

身高

一个人的身高越高，体内的肌肉和脂肪就越多。这也会导致体重增加。身高和体重相当的男性应该比女性多 10-20%。

体架尺寸

影响理想体重测量的另一个因素是体型。专家通常将人的体型分为小骨架、中骨架和大骨架。如下图所示，我们可以通过比较一个人的腕围和身高来计算。

以女士为例

身高低于 5’2"

骨架较小 = 手腕尺寸小于 5.5 英寸
中等骨架 = 手腕尺寸 5.5 英寸至 5.75 英寸
较大骨架 = 手腕尺寸超过 5.75 英寸

身高介于 5’2" 和 5’5" 之间

骨架较小 = 手腕尺寸小于 6 英寸
中等骨架 = 手腕尺寸 6 英寸至 6.25 英寸
较大骨架 = 手腕尺寸超过 6.25 英寸

身高超过 5’5"

骨架较小 = 手腕尺寸小于 6.25 英寸
中等骨架 = 手腕尺寸 6.25 英寸至 6.5 英寸
较大骨架 = 手腕尺寸超过 6.5 英寸

以男士为例

身高超过 5’5"

骨架较小 = 手腕尺寸 5.5 英寸至 6.5 英寸
中等骨架 = 手腕尺寸 6.5 英寸至 7.5 英寸
较大骨架 = 手腕尺寸超过 7.5 英寸

在相同的身高下，骨头大的人比骨头小的人重。这使得身体框架尺寸成为一个变量，影响 IBW 和 BMI 等指标。

帮助你找到理想体重的公式

科学家们创建 IBW 算法的主要目的是让药物剂量估算变得更容易。这些公式采用相同的布局：以 5 英尺的身高为基准体重，身高每超过一英寸，就增加一个预定的体重增量。例如，如果你是一位身高 5 英尺 10 英寸的男性，并要使用戴文方法（Devine formula）计算理想体重，你需要在 50 千克的基础上增加（2.3 x 10）千克，得到 73 千克，即 161 磅。

公式中使用的数值因参与制定公式的科学家的发现而有所不同。戴文公式是最常用的 IBW 计算方法。

J. Hamwi 的公式 (1964)

48.0 公斤 + 2.7 公斤/英寸（身高超过 5 英尺） – 男士

45.5 公斤 + 身高超过 5 英尺的 2.2 公斤/英寸 – 女性

这个公式是为了处方药物剂量而发明的。

J. Devine 的公式 (1974)

50.0 公斤 + 2.3 公斤/英寸（身高超过 5 英尺） – 男士

45.5 公斤 + 身高超过 5 英尺的 2.3 公斤/英寸 – 女性

与 Hamwi 公式一样，它是根据体重和身高作为医疗剂量的基础而创建的。该方程一直以来都成为 IBW 的通用标准。

D. Robinson 公式 (1983)

52 公斤 + 1.9 公斤/英寸（身高超过 5 英尺） – 男士

49 公斤 + 1.7 公斤/英寸（身高超过 5 英尺）- 女性

这是戴文公式的修改。

R. Miller 的公式 (1983)

56.2 公斤 + 1.41 公斤/英寸（身高超过 5 英尺） – 男士

53.1 公斤 + 1.36 公斤/英寸（身高超过 5 英尺）- 女性

这是戴文公式的修改。

健康范围内的体重指数

世界卫生组织（WHO）建议女性和男性的健康体重指数范围为 18.5 至 24.9。使用 BMI 范围可以确定任何身高的健康体重。

BMI 是计算 IBW 的常用统计数据。它常用于医学领域，可快速显示潜在的健康问题。一个人的体重指数越大，就越有可能出现肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

目前，它是根据不同肥胖程度对人群进行分类的官方标准。医生也会用它来告知病人具体的健康问题，尤其是当 BMI 值明显逐渐增加时。

儿童的 BMI 指数在健康范围内

请参阅美国疾病控制和预防中心（CDC）为儿童和青少年制作的以下 BMI 图表。上述所有公式均适用于 18 岁以上的人群。根据疾病预防控制中心的说法，儿童的体重指数应介于其年龄组的第 5 百分位数和第 85 百分位数之间。

美国疾病控制和预防中心（CDC）身体质量指数（BMI）图表（男孩，2岁至20岁

美国疾病控制和预防中心（CDC）身体质量指数（BMI）图表（女孩，2岁至20岁

我们的 IBW 计算器有几个局限性

我们的理想体重计算器是使用流行公式的标准指南。计算结果并不意味着体重必须增加到一个严格定义的水平才能被视为“理想体重”。

所有公式和程序都有其局限性。由于计算适用于尽可能多的人，因此不可能对每个人都完全正确。此外，计算中没有对身体缺陷、处于范围极端的人群、运动水平或肌肉质量与身体脂肪的比例（即身体成分）进行修正。

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