很多人减肥的时候，只会关注到自己体重的数字变化。但是更应该了解自己的体脂率。
相同体重的两个人，体内脂肪含量越高，看起来越“胖”；肌肉含量越高，看起来越“瘦”。肌肉密度和脂肪密度是不同的，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量约是脂肪的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。
有些人在减脂过程中，发现自己的体脂率下降了，但是体重没有减少，甚至增加了一点。不用担心，这是好现象，是身体代谢率提高的表现。一定要采用正确的方式注重减脂，降低体脂率，而不是只关注体重秤上的数字。
健康有效的减肥应该以减脂为目标，而不是以消耗肌肉水分为代价。
如何减少肌肉流失？记住这三点
- 增加力量训练
肌肉不用会自己萎缩，仅靠走路、慢跑是不够的，常见的力量型运动包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起、普拉提等。
- 控制有氧运动时长
要注意控制有氧运动时长，避免肌肉的损耗。低强度有氧运动超过1小时，肌肉就会开始分解。
- 补充优质蛋白，保证睡眠
注重补充优质的蛋白质，避免熬夜，睡眠不足也会扰乱肌肉的生长，导致肌肉的流失。
体成分测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例，并通过每周定期监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，能很好地了解体重管理效果并及时调整。体重超标很多的朋友，关注体重数字的变化可以增加减重的积极性；体脂率偏高的朋友关注体脂/体脂率/肌肉量对于体重管理来说更加重要。测量身体围度（如腰围、背围、大腿围等）和关注体脂的变化是检验减肥效果最有效最直接的判断。
科学减肥，体型比体重重要，身体成分比体重数字本身更重要！
