常言道：“生命在于运动”，“饭后百步走，活到九十九”，但是运动时需要掌握合理的“度”，运动并非“多多益善”。过度运动会导致关节磨损，损害机体健康，适度运动才有助于健康。
《内经》记载“久卧耗气，久视伤血，久行伤筋，久坐伤肉、久立伤骨”。
黄金运动时段：11点~17点
广州医科大学附属脑科医院的学者在《自然·通讯》上发表的研究确定了一天中运动的“黄金时段”：11点~17点。
研究人员将参与者分成4组：早晨组（5:00~11:00）；中午至下午组（11:00~17:00）；混合组；晚上组（17:00~24:00）。
数据显示，与早晨组、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%，尤其是老年人、体力活动较少（低于世卫组织推荐运动量）的人、已有心血管疾病的人效果更为突出。
最佳运动时长：45~60分钟
《英国运动医学杂志》上的一项研究称，运动时间并非多多益善。
每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。
在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。如果你选择散步，频次可以多点，以每周6次为好。
运动过量有何危害？
01横纹肌溶解症
横纹肌溶解症主要是由于过度运动引发的疾病。当你过度运动的时候，会引发肌肉组织的炎症，其中肌肉中的物质会进入到血液之中。那些物质有不少对血液有害的。横纹肌溶解症伴随着酱油颜色的深褐色尿液，也就是俗称的“可乐尿”，其实是肌红蛋白排出体外的症状，出现可乐尿说明你的肌溶症已经程度相当严重了。
02造成肌肉缺血、溶解
短时间的高强度运动会加速血液循环，当循环超过骨骼肌耐受范围后，肌肉就会缺血、溶解，这种缺血将使细胞难以恢复。从科学原理上讲，运动过量后，毛细血管渗透性会增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。
03引发滑膜炎和骨质增生
滑膜炎 是由于过度运动引发关节损伤，刺激关节滑膜产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应，引发充血、水肿，渗出液体，因此，人就会出现关节部位肿胀疼痛感。运动过量还可能引发骨质增生。运动过度会磨损关节部位的骨骼，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，很多运动员在早期就会发生膝关节的骨质增生。
04头晕心慌等
运动过量时，由于身体大量出汗，会造成水分和电解质不断流失，导致脱水，由于铁离子的流失，还会引起贫血，出现头晕、心慌等表现。
05加重心脏负担
运动过程中，一旦胸闷、胸痛或者头晕，就应该立即停止运动，并到附近医院检查。盲目追求运动量和运动成绩容易增加心脏负担。运动过度，可能造成心肌缺血，导致心脏的供氧减少，使得心肌能量代谢不正常，心脏不能正常工作。严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。
06影响睡眠
运动过量还会导致食欲降低，身体过度疲劳，影响睡眠等。
