中医认为，“湿”为“六淫邪气”之一，其性粘滞、易伤阳气，其病缠绵难愈。
人体若为湿气所困，则大便不成形，溏稀或者便秘；排便粘稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；口干，口苦，口臭；感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；痰多，咳嗽，嗓子不清爽；头发油腻，脱发；脸上长斑，起痘，满脸油光；头晕，特别容易疲倦乏力。
湿气又分为内湿和外湿。外湿多因居住环境潮湿、涉水淋雨等外来的湿气侵袭人体所致；内湿则是由于脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿内生。因此，防治湿气，既要预防外湿，也要防止湿从内生。
引起湿气的因素主要有以下几点：
1、环境潮湿
南方特别是岭南气候潮湿，或者居住环境潮湿，淋雨涉水等，都会产生外湿。环境除湿，可以多开窗通风，保持房间内空气流动性，尽量让屋内接触阳光。如果接触不到阳光，也可以采用其他方式增加屋内热量或是放置除湿剂，有助于家庭潮湿环境的改善。洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。
2、贪凉喜冷
中医认为，生冷食物、冷饮或寒凉性质的蔬果瓜果，都会有碍于胃肠消化吸收功能，也就是“脾失健运”。现代人长期呆在空调房里，“久伤取冷”，也会困厄脾阳，导致湿从内生。
3、饮食不节
无论是饮食不规律，还是饥饱失常，都会损伤脾胃，脾失健运，饮食水谷精微不但不为身体所用，还会生湿生痰。湿气重的人一定要忌食油炸、甘甜、油腻、重口味、高热量等容易化痰湿的饮食。
4、缺乏运动
缺乏运动，四体不勤，不但影响中焦运化功能，而且由于出汗少，水湿蕴于体内不得外出，都会导致水湿内生。适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。
健脾祛湿的煲汤方推荐
- 土茯苓煲猪骨汤
材料：猪脊骨500克、土茯苓30克、生薏苡仁30克、陈皮6克、生姜3片。
做法：将猪脊骨洗净，用开水焯水后沥干水分备用。土茯苓和生薏苡仁用清水洗净备用。陈皮用清水浸软后备用。将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢煲约2小时即可。可加入适量盐调味。
功效：土茯苓具有解毒祛湿的功效，配以薏苡仁、陈皮和猪脊骨煲汤，适合湿热的人群。
- 淮山芡实老鸭汤
材料：老鸭半只、淮山药30克、芡实30克、生姜3片、盐适量。
做法：将老鸭洗净切块，淮山药和芡实用清水洗净备用。将所有材料放入砂锅中，加入适量清水和姜片，大火烧开后转小火慢煲约2小时即可。可加入适量盐调味。
功效：淮山药具有健脾益肺的作用，芡实可健脾祛湿。适合寒湿的人群。
- 薏米扁豆乌鸡汤
材料：乌骨鸡1只(约750克)，薏米30克，扁豆15克，白果10克，莲子10克，山药15克。
做法：将乌骨鸡宰杀， 去毛及内脏、肠杂，洗净，然后把诸药纳入鸡腹内，再将鸡放入锅中，加清水适量，用武火煮沸后，改用文火煲1小时，调味即可食用。
功效：益气健脾渗湿。用于脾虚湿困，症见带下量多，色白无臭，神疲倦怠，食少便溏。
