减肥的心总是热切的，减肥的过程却是漫长枯燥、速度缓慢的。这么难熬的时间，许多人都想赶紧度过，速度越快越好。于是，网上路边，那些告诉你减肥速度可以达到一周瘦10斤的瘦身法、减肥餐、减脂药总是那么吸引你眼球。其实，广告里都是骗人的。但不是说你无法达到一周瘦10斤的速度，而是说，当你达到这个速度时，你对健康的损坏程度也达到相当高的水平。
瘦身速度应该是多少？
英国营养协会和美国营养协会给出的答案是，根据自己的健康状态来看，健康的减肥速度是每个月减5%-10%的体重。超过这个范围，就会出现一些危害了。瘦身速度过快，会发生什么？
（1）代谢率降低 反弹更快：减肥速度很快的人通常都是通过节食、代餐的方法来减重的。但是，当热量摄入大幅降低的时候，人体就会认为自己处于食物短期时期，从而启动保降低代谢率，减少能量消耗。身体的这种保命模式一旦启动，就不容易轻易改变。当你减重取得阶段性胜利，忍不住恢复正常食量时，身体就无法马上消耗掉过多热量，造成脂肪堆积，以惊人速度飙体重。
（2）营养不足：进食量不够，自然导致营养不足。而这又会引发很多身体反应，比如肌肉蛋白质会更多地分解，体力会变差，淋巴球产量会减少，免疫力会减弱，于是容易感冒、腰酸背痛。
（3）月经不调：减肥速度过快，会使身体一时无法适应，体内的荷尔蒙代谢失调，从而引发停经或经期不规律等情形。
（4）头发易掉，皮肤变差：减肥速度过快就会导致营养不良，新陈代谢不正常，内分泌失调。那么，这些问题的外在表现便是掉发、发质干枯、皮肤变差等。
（5）器官功能失调：在长期饥饿还会造成暂时性的肝功能和肾功能失调。另外因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
其实，减肥是一种对自己健康负责任的行为，切勿本末倒置，为了追求速度而忽略了健康。心急吃不了热豆腐，最好在营养师的建议下，选择最有利于自己身体健康的减肥方式。以均衡营养饮食为基础，改变以往不健康的饮食习惯，辅以适量且适当的运动，相信瘦身并不是一件难事。
