减重平台期又称“减肥停滞期”。在理想状态下，减重早期肌肉增加，脂肪减少，当身体适应这个阶段后，肌肉增长和脂肪减少的速率就会下降或变化极小，体重不再发生明显变化， “平台期”就这样出现了。
为什么会出现平台期？
平台期实际上是身体的一种自我保护机制。
在减重持续一段时间后，人体长期处于能量摄入＜能量消耗的状态，长期低热量饮食让身体误以为在渡过“饥荒时期”，会通过复杂的生理调节以应对能量亏损状态，保证能源储备物质最大节省化。
原因一：基础代谢下降
人体长期处于减脂状态下的低热量饮食会导致基础代谢率降低。因为减重过程中，除了燃烧脂肪，难以避免肌肉损耗。肌蛋白会分解产生的氨基酸可异生为糖，进行供能，维持机体正常运转。随着体重的降低，基础代谢就会下降，这是必然的现象 ，也就是说体重是影响基础代谢率的一个重要因素，通常情况下，体重基数较大的人群的基础代谢率要比体重基数小的人群要高，对于同个人来讲，也是如此，随着体重的下降，基础代谢率就会降低。
原因二：食物消化吸收增强
控制饮食是有效减脂的前提，它的目的是限制日常热量的摄入，从而使热量缺口的出现成为可能，但是，控制饮食本身并不是一件容易的事情，并且，如果饮食控制得越严格，就越难以坚持。长期饥饿状态下，人体中控制饮食的神经与激素共同作用，会提高食欲与下一次摄入的食物的消化吸收率，拼命囤积能量，以保证存活。
原因三：运动类型单一
很多人减重期间只做有氧运动，而有氧运动不但会消耗身体里的脂肪储备，同时也会损失肌肉组织，导致基础代谢降低，不利于减脂。此外，长期从事某固定动作训练，技术动作越来越熟练，人体机械做工所需能量节省化也是减脂平台期出现的重要原因。
原因四：作息不规律
睡眠过多会导致身体长时间处于低基础代谢状态，不利于减脂。睡眠不足会引起各器官不能很好的休息而处于疲劳状态，器官功能衰退，代谢减慢，也不利于减脂。
那该如何渡过减重平台期？
- 增加运动时间和强度
增加运动量，改变既往运动类型，可以增加运动带来能量的消耗量，创造新的能量缺口。无氧结合有氧，注意增加肌肉储备，提高身体自身的基础代谢。可以有意识地增加日常活动，比如走路的时间再多一些，做家务的次数再多一些等等，这些改变同样可以增加日常消耗。有意识地增加运动与非运动消耗会使得整个活动代谢有所提升，从而使得总体日常消耗增加。
- 营养均衡不节食
减重是为了健康与美，如果极端节食，连基础营养都不能满足，就要小心营养不良风险。均衡适量的饮食，能够让肌肉减少流失，也能避免刺激食欲的激素分泌紊乱，降低饥饿感。
- 保证睡眠和好心情
压力，焦虑和不规律的睡眠，都会影响体内激素的水平，从而影响代谢。很多人会因此灰心丧气放弃减重，要知道平台期是普遍存在的，保持耐心持之以恒，才能够突破平台期，向着目标体重更进一步。
