肥胖诊断标准
以BMI≥24.0kg/m2和BMI≥28.0kg/m2作为成年人超重和肥胖的诊断标准；
以男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm作为诊断成年人中心性肥胖的标准；
BMI计算公式：BMI=体重(kg)÷身高(m)²
超重和肥胖症的危害
1.肥胖会加速大脑衰老速度，增加阿尔兹海默症以及其他精神疾病和认知疾病的风险；
2.脂肪过多会限制吸气时肺的空间扩张，损害肺功能使肺部老得更快；
3.脂肪过多会增加循环血容量，导致心脏负荷加大，心脏老得更快；
4.脂肪过多与各种慢性病发生相关，还与多种肿瘤的发生相关；
5.脊柱及膝关节承受压力更大；
6.更容易疲劳，更容易抑郁；
饮食方面具体应该怎么样执行？
1.了解高热量食物
高热量食物指的是食物所含的热量较高，容易导致身体脂肪堆积。
2.控制食物份量
避免一次性摄入过多的高热量食物，可以通过减小食物份量来控制热量摄入。
3.选择低热量替代品
用低热量食物替代高热量食物，例如用水果代替糖果，能显著减少热量摄入。
4.避免油炸食物
油炸食物通常热量较高，尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹调方式。
5.合理安排三餐
避免饥一顿饱一顿，合理安排三餐，保证每餐都有适量的高纤维食物。
6.饮食记录
记录每天的饮食，有助于发现高热量食物并及时调整饮食习惯。
